cwiczenia na silownie

Witam, mam taki problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie [...]

[...] 2x 6- 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje

Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A oto plan : Poniedziałek: [...]

Ello Mam taką małą sprawe - otóż mój lekarz powiedział mi że przez to że przestałem ćwiczyć (przestałem ponad rok temu) obwisł mi mięsień czworoboczny a co za tym idzie skróciła sie szyja . Niestety rzeczywiście jest to dość widoczne (porównajcie zdjęcie to które teraz dałem - aktualne z tym które mam w profilu - zrobionym zanim przestałem [...]

[...] to juz wogule nie bylo mowy. Co ciekawe odpuscilem sobie siłownie na 1msc przyjmowalem leki przepisane Mydocald 150mg dziennie a czasem 2 x dziennie i po miesiacu nie cwiczenia i lekow wszystko przeszlo i wrocilem na silowni. Oczywiscie lekarz byl grany mialem zrobiony renggen calego kregoslupa wszystkich odcinkow,i wyszlo mi wszystko w [...]

[...] drazek, hantelki i ew. worek treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni nie mamy nic na brzych ;/ ale moze pomoga cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile [...]

Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie [...]

[...] - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł. Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa [...]

[...] probuje wypocic sie i spalic tluscz, 2-3 x w tygodniu chodzen a silownie a na niej: 20 minut maxymalnego wysilku na rowerze, potem normalny trening dwie partie duza+mala 3-4 cwiczenia po 4 serie po 8-10ruchow,na koniec znow rower 20 minut od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed treningiem (chociaz w [...]

W garażu zrobiłem sobie mini-siłownię i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Zaplanowałem sobie takie ćwiczenia: -bieg 2km, -bieg 10x10m, -brzuszki(na ławeczce), -przysiady(ze sztangą i bez niej), -wyciskanie sztangi leżąc, -ćwiczenia z hantelkami, -pompki, -uderzanie w gruszkę bokserską, -podciąganie na drążku, [...]

Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

Witam. Przepraszam jeśli temat zakładam w nieodpowiednim dziale, ale może być on złożony. Liczę na zrozumienie, cierpliwość i oczywiście pomoc, gdyż słabo orientuję się w tym tematach. Problem polega na tym że chciałem zrzucić trochę brzuszka (połowicznie się udało) ale zdecydowanie dieta i odchudzanie mi nie służy gdyż jestem już wystarczająco [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie: Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną [...]

Witam, jako że jestem laikiem i nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat [...]

Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]